O seu sono desempenha um papel muito integral na sua saúde e bem-estar geral. Uma boa noite de sono permite que o seu corpo descanse, se reabasteça e recupere, garantindo que você esteja pronto para enfrentar o próximo dia com energia.
No entanto, a maioria das pessoas não consegue o descanso suficiente de que precisa. Sono insuficiente ou de má qualidade ou problemas com insônia têm efeitos a curto e longo prazo, não apenas no corpo físico, mas também na saúde mental e emocional geral. Perder as 7 a 8 horas saudáveis e recomendadas de sono todas as noites faz muito mais do que apenas deixa-lo sonolento e mal-humorado durante o dia.
A falta de sono a longo prazo pode causar velocidade de processamento mais lenta, redução do período de atenção, perda de memória, tomada de decisões inadequada e arriscada, queda significativa de energia, variações de humor e aumento do estresse, ansiedade ou irritabilidade.
A insônia ou dificuldade em adormecer à noite pode ser causada por diversos fatores, como distúrbios do sono subjacentes, condições médicas, má alimentação ou má saúde mental.
O Que É Um Diário de Sono?
Um diário de sono é uma das melhores ferramentas para você se equipar em uma jornada em direção à melhoria do seu sono. Ele permite que você registre detalhes principais, como que horas você foi para a cama, se acordou durante a noite e que horas você se levanta da cama pela manhã, ajudando você a acompanhar seus padrões de sono e sono interrompido.
Você pode usar seu diário para ajudá-lo a anotar detalhes secundários, mas igualmente importantes, sobre as atividades em que está envolvido e que pode sentir que estão afetando seu sono, como o horário do dia em que você se exercita, tira um cochilo, toma medicação, consome cafeína, come suas refeições e assim por diante.
Por Que Você Deve Manter Um Diário de Sono?
Para Melhor Acompanhar Seus Padrões E Hábitos de Sono
Embora acompanhar seu sono seja muito mais complexo do que apenas contar o número de horas que você dorme à noite, revisar fatos básicos e outras informações sobre seu sono pode ajudá-lo a entender melhor como o sono funciona, como tem funcionado para você, por que é importante.
Registrar seus hábitos e padrões relacionados ao sono em um só lugar pode ajudá-lo a identificar facilmente problemas com sua higiene do sono. Pode ajudá-lo a acompanhar as noites das quais você não se sente descansado. Ao tentar estabelecer uma rotina de sono saudável, os diários de sono ajudam você a ter informações que podem ser consultadas e analisadas ao seu alcance.
Juntas, todas as informações que você registra em seu diário serão capazes de proporcionar uma avaliação significativa da eficiência do seu sono. Se necessário, isso facilita consultas e check-ins com seu médico, se você decidir revisar sua programação de sono com eles. Pode revelar outros fatores que poderiam estar causando problemas para dormir.
Os diários de sono não devem ser confundidos com diários de sonhos. Enquanto os diários de sono se concentram apenas em padrões de sono noturnos, os diários de sonhos contêm detalhes dos seus sonhos.
Para Se Tornar Ativo Sobre Uma Atividade Passiva
Quando você está ativamente acompanhando seu sono, naturalmente começará a refletir e pensar sobre a importância do sono em sua vida e será motivado a ser mais diligente em fazer coisas que promovem o sono, em vez de privá-lo. Ao acompanhar seus padrões de sono e os hábitos que pratica, você pode identificar que ter menos bebidas com cafeína antes de dormir e mudar para outras opções, como chá de camomila ou um copo de leite quente, ajuda você a dormir melhor.
Você também pode perceber que nos dias em que se exercitou à noite ou esteve fisicamente mais ativo durante todo o dia, teve um ótimo sono, e começará a fazer isso mais regularmente. Em geral, quando você começa a acompanhar seu sono, começa a se preocupar com seu sono e a fazer mais coisas que o promovem, e menos coisas que o privam.
Para Começar a Renovar Sua Rotina de Hora de Dormir
Sua higiene do sono é crucial para a qualidade do sono e do descanso que você consegue. A higiene do sono se refere a hábitos saudáveis, comportamentos e fatores ambientais que podem ser ajustados para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Mudar elementos em seu quarto, ou mesmo o design geral do ambiente do seu quarto, pode ser um fator chave para garantir que você tenha um sono bom e tranquilo. Você terá muito mais vontade de ir para a cama e se apegar aos seus travesseiros e cobertores se o ambiente do sono for convidativo, relaxante e atender às suas preferências de conforto.
Se você começar a notar um padrão recorrente de ter luzes, música alta ou elementos que distraem ao redor de sua cama e em seu quarto antes de decidir terminar a noite, seu diário de sono pode destacar essas coisas para você e incentivar você a mudá-las, e a minimizar potenciais interrupções do sono, garantindo que o seu quarto esteja o mais silencioso e escuro possível. Ou se você notou seu pescoço doendo, ou que vem tendo suor noturno, isso pode alertá-lo para mudar seus travesseiros e regular a temperatura do seu quarto para os níveis de conforto.
Sugestões Para o Diário de Sono
Aqui estão algumas coisas que você pode acompanhar no seu diário de sono:
- A hora que você foi para a cama
- A hora que você realmente adormeceu, se souber, depois de entrar fisicamente na cama
- Quantas vezes você acordou durante a noite
- Quanto tempo, cada vez, levou para você voltar a dormir
- A hora que você acordou pela manhã
- Quantos cochilos você tirou naquele dia
- Quanto tempo cada cochilo durou
- Os medicamentos que você usou no dia, e em geral
- Quanto café ou álcool você ingeriu, e os horários de consumo
Revisar essas informações por conta própria pode revelar algumas barreiras para dormir inesperadas. Revisar o seu diário sozinho ou com um médico ou consultor especializado ajudará você a trabalhar em conjunto para melhorar seus hábitos de sono e aumentar sua saúde geral e resiliência.
Ter um diário de sono não é o componente mais importante para garantir que você está tendo uma boa noite de descanso. Mas, com isso dito, registrar religiosamente os detalhes do seu sono definitivamente pode facilitar para você ou seu médico identificar padrões de sono disruptivos, tratar possíveis insônias e outras dificuldades para dormir que você pode estar tendo.
Acompanhar seus hábitos de sono também pode ajudá-lo a reconhecer quando seria um bom momento para considerar a renovação ou mudança de sua rotina noturna para uma noite de sono de qualidade e restaurador.
Pegue um diário e comece a acompanhar o que pode estar atrapalhando o seu descanso à noite. E embarque em uma jornada para voltar a ser uma pessoa mais resiliente.
