Como Escrever um Diário Reflexivo com Dicas e Exemplos
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O que é um Diário Reflexivo?

Um diário reflexivo é um lugar para escrever suas reflexões diárias entries. Pode ser algo bom ou ruim que aconteceu com você e que você pode refletir e aprender com experiências passadas.


Um diário reflexivo pode ajudá-lo a identificar eventos de aprendizagem importantes que aconteceram em sua vida. Os eventos incluem seus relacionamentos, carreiras e vida pessoal. Ao escrever um diário reflexivo, você pode encontrar a fonte de sua inspiração que o define hoje. Um diário reflexivo também proporciona uma melhor compreensão do seu processo de pensamento.



Motivos para Escrever um Diário Reflexivo

  1. Para entender as coisas que aconteceram.
  2. Para refletir sobre o porquê aconteceu desta maneira.
  3. Para alinhar futuras ações com seus valores e lições aprendidas com suas experiências passadas.
  4. Para compartilhar e tirar seus pensamentos e ideias da sua cabeça.
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Como Refletir Efetivamente

De acordo com Schön, existem dois tipos de reflexão, uma durante e outra após uma atividade ou evento.


Reflexão em Ação

Quando você está pensando ou refletindo enquanto está em uma atividade, você está usando a reflexão em ação. Algumas reflexões incluem:

  • Vivenciando
  • Pensando rápido
  • Pensando sobre o que fazer a seguir
  • Agindo imediatamente

Reflexão sobre Ação

Você pode refletir sobre a ação uma vez que a atividade tenha terminado com base no que você se lembra dela. Volte à experiência, explore sua memória e recupere o que você pode recordar. Reflita e entenda o que aconteceu e extraia lições da experiência.

  • Pensando sobre algo que aconteceu
  • Pensando no que você faria diferente da próxima vez
  • Levando seu tempo

Exemplos para Reflexão Eficaz

Fluxograma de reflexão eficaz de antes até depois da experiência.


Antes da Experiência
  • Pense nas coisas que poderiam ter acontecido.
  • Quais são as coisas que você acha que podem ser um desafio?
  • As coisas que você pode fazer para se preparar para essas experiências.

Durante a Experiência
  • Observe o que está acontecendo no momento, enquanto você toma uma decisão específica.
  • Está saindo como esperado? Você está lidando bem com os desafios?
  • Há algo que você deveria fazer, dizer ou pensar para que a experiência seja bem-sucedida?

Depois da Experiência
  • Descreva seus pensamentos imediatamente depois e/ou mais tarde, quando você tiver mais distância emocional do evento.
  • Há algo que você faria diferente antes ou durante um evento semelhante?
  • Quais são os aprendizados dessa experiência/lição?
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Como Escrever Reflexivamente

Use os três "W"s para escrever reflexivamente. Os três "W"s são What (O que), So What (E daí) e What next (O que vem a seguir).


Fluxograma circular do diário reflexivo


O que (Descrição)

Relembre um evento e o descreva.

  • O que aconteceu?
  • Quem estava envolvido?

E daí? (Interpretação)

Reserve alguns minutos para refletir e interpretar o evento.

  • Qual é o aspecto mais importante / interessante / relevante / útil do evento, ideia ou situação?
  • Como pode ser explicado?
  • Como é semelhante/diferente dos outros?

O que vem a seguir? (Resultado)

Conclua o que você pode aprender com o evento e como pode aplicá-lo na próxima vez.

  • O que eu aprendi?
  • Como pode ser aplicado no futuro?

Perguntas para o Diário Reflexivo

Vista lateral de uma jovem escrevendo em um caderno.


Aqui estão 10 perguntas para orientá-lo na autoreflexão e autodescoberta.

  1. O que te faz único?
  2. Nomeie alguém que significa muito para você e por quê?
  3. Escreva uma carta para o seu eu mais jovem.
  4. O que é algo que você pode fazer para focar mais na sua saúde e bem-estar?
  5. O que te faz sentir em paz?
  6. Liste 10 coisas que te fazem sorrir.
  7. O que significa viver autenticamente?
  8. Qual é o seu animal favorito, e por quê?
  9. Como você mantém sua saúde física/mental? O que você pode fazer para melhorar os métodos de recuperação?
  10. Liste as coisas que você quer alcançar esta semana.