O que é um planejador fitness?
Um planejador fitness é uma maneira de você acompanhar sua jornada fitness, definir metas, se responsabilizar e, no geral, ajudá-lo a transitar para um estilo de vida mais saudável!
É como um planejador de vida regular, mas voltado ao fitness. Em vez de organizar listas de tarefas diárias e compromissos mensais, você estará fazendo planos de exercícios e refeições, bem como criando roteiros para alcançar suas metas fitness.
Benefícios de usar um planejador fitness
1. Clareza e definição de metas fitness
Quando você perde de vista o principal motivo pelo qual começou a se exercitar, naturalmente perde a motivação para continuar. Com um planejador fitness, você pode esclarecer estas metas e colocá-las no papel.
2. Defina marcos
Por mais que você se esforce, não será capaz de alcançar suas metas fitness de um dia para outro. Será um processo longo que necessita de muita perseverança, o que é por isso é mais útil dividir suas metas fitness em marcos.
Um planejador irá ajudá-lo a acompanhar essas metas intermediárias, e lhe dará uma sensação de realização quando você atingir esses marcos.
3. Crie planos de ação
Para ajudá-lo a alcançar suas metas, você precisará ter um plano de ação. Um bom plano de ação irá mantê-lo responsável e evitará que você crie desculpas. Um planejador fitness é um lugar para você organizar esses planos e mantê-los sempre ao seu alcance.
4. Acompanhe o seu progresso
Como em todas as coisas relacionadas a fitness, pode levar algum tempo para que os resultados sejam visíveis. Para evitar que você se desmotive, um planejador fitness pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso, por menor que seja.
Desde as medidas do seu corpo até quanto peso você perdeu, um planejador fitness pode fornecer um roteiro de até onde você chegou e manter a sua motivação!
Como iniciar seu próprio planejador fitness
Se você está interessado em ter um planejador fitness para acompanhá-lo em sua jornada fitness, aqui está como você pode iniciar um por conta própria!
1. Crie uma folha de definição de metas
No início do seu planejador fitness, você deve definir suas metas, marcos e motivação. Isso vai definir o tom e a direção do seu planejador e também servirá como um lembrete sempre que você abrir seu diário fitness.
Aqui estão algumas coisas que você pode querer incluir na sua folha de definição de metas:
- Seu peso de partida, meta e final, e medidas.
- Hábitos saudáveis que deseja adotar
- Marcos
- Recompensas
2. Planos de exercícios e alimentação
Segundo a regra 70/30, 30% do emagrecimento é exercício físico e 70% é o que você come. Por isso, seu planejador fitness deve levar em consideração tanto seus níveis de atividade quanto a dieta.
Você deve dedicar algumas páginas para manter o controle sobre quais exercícios você fez, quantas repetições, quanto de peso levantou, etc.
Quanto ao seu rastreador de alimentação, você deve possuir folhas para anotar o que come todo dia, bem como o valor nutricional de suas refeições. Se preferir, também pode acompanhar sua ingestão calórica.
Isso ajudará você a se tornar mais consciente do que come e de quanto se exercita, fazendo com que você possa fazer ajustes para ajudar a atingir sua meta fitness.
2. Distribuição mensal do calendário
Planilhas mensais de calendário também podem desempenhar um papel fundamental na sua jornada fitness. Elas podem ser úteis ao decidir a rotina de fitness.
Por exemplo, aqui estão algumas maneiras de usar uma distribuição mensal do calendário no seu planejador de fitness:
- Determinando quantos dias por mês você quer se exercitar
- Os tipos de exercícios que deseja fazer (ex., cardio, levantamento de peso)
- Rastreando compromissos (ex., dias de academia, aula de spinning, aula de ioga)
- Anotando os dias em que você não pode se exercitar devido a compromissos
- Rastreando seus dias de descanso
3. Rastreador de progresso
Como mencionado anteriormente, um planejador fitness ajudará você a manter o controle do seu progresso durante a sua jornada fitness. Você pode escolher o tipo de métrica que deseja usar para acompanhar seu progresso, e adicione-o ao seu planejador fitness.
Você pode acompanhar o seu progresso com:
- Medidas corporais
- Progresso da perda de peso
Algumas pessoas preferem usar um ou outro, enquanto outras podem usar ambos. O que importa é escolher o que você se sente mais à vontade. Afinal, a jornada fitness é pessoal, então você decide o que vai para o seu planejador fitness.
4. Rastreadores de hábitos
Adotar bons hábitos e eliminar maus hábitos também é parte da sua jornada fitness. Por exemplo, hábitos como lanches e refrigerantes podem ser prejudiciais para suas metas fitness. Por isso, ter um rastreador de hábitos no seu diário fitness pode ser útil.
Os rastreadores de hábitos podem ajudá-lo a acompanhar quantos dias você se absteve de um mau hábito ou quantos dias você manteve um bom hábito. Isso mantém você responsável, e você será menos propenso a inventar desculpas ou desistir.
Conclusão
Um planejador fitness pode ser seu companheiro confiável durante a longa jornada para se tornar uma pessoa mais saudável. No entanto, fazer malabarismos entre fitness e suas atividades do dia a dia já é difícil o suficiente e talvez você não tenha tempo para criar um planejador fitness por conta própria.
Em vez disso, considere olhar para os modelos de planejador fitness já existentes. Existem muitos planejadores fitness pré-feitos por aí, tanto planejadores digitais quanto os tradicionais de papel.
Com um planejador fitness, você estará um passo mais perto de alcançar suas metas fitness!