반성 일지란 무엇인가요?
반성 일지는 일상의 고민 항목을 적을 수 있는 공간입니다. 당신에게 일어난 좋은 일 혹은 나쁜 일에 대해 스스로 반성하고 과거의 경험에서 배울 수 있습니다.
반성 일지는 당신의 삶에서 일어난 중요한 학습 이벤트를 확인하는데 도움이 됩니다. 이러한 이벤트에는 당신의 관계, 직업 그리고 개인 생활이 포함됩니다. 반성 일기를 쓰는 것을 통해, 당신이 오늘날의 모습을 결정하는 영감의 원천을 찾을 수 있습니다. 반성 일지는 또한 당신의 사고과정을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
반성 일지를 쓰는 이유
- 일어난 일에 대해 이해하기 위해.
- 왜 그런 일이 일어났는지에 대해 반성하기 위해.
- 당신의 가치관과 과거 경험에서 배운 교훈에 따라 미래의 행동을 조정하기 위해.
- 당신의 생각과 아이디어를 나누고, 머릿속에서 나오게 하기 위해.
효과적인 반성법
Schön에 따르면, 반성에는 활동이나 이벤트 중에 한 번, 그리고 이후에 한 번, 총 두 가지 유형이 있습니다.
활동 중의 반성
당신이 활동 중에 생각하거나 반성하는 경우, 이를 활동 중의 반성이라고 합니다. 이에는 다음이 포함됩니다:
- 경험하기
- 순간적인 생각
- 다음에 무엇을 할지 생각하기
- 즉시 행동하기
활동 후의 반성
활동이 끝난 후에 당신이 이에 대해 기억할 수 있는 바를 기반으로 활동 후의 반성을 할 수 있습니다. 경험을 다시 살펴보고, 당신의 기억을 탐색하며, 당신이 회상할 수 있는 것을 검색해보세요. 일어난 일에 대해 반성하고 경험에서 배울만한 교훈을 찾아보세요.
- 일어난 일에 대해 생각하기
- 다음 번에 무엇을 다르게 할 것인지 생각하기
- 당신의 시간을 활용하기
효과적인 반성을 위한 예시
경험 전
- 일어날 수 있었던 일에 대해 생각해보세요.
- 어떤 것들이 도전적으로 느껴질 수 있었나요?
- 이러한 경험들을 위해 준비할 수 있는 것들은 무엇인가요?
경험 중
- 특정 결정을 내릴 때, 현재 일어나고 있는 것을 관찰하세요.
- 예상대로 진행되고 있나요? 도전에 잘 대응하고 있나요?
- 경험을 성공적으로 만드는 데 도움이 될 만한 일, 말 혹은 생각이 있나요?
경험 후
- 경험 직후와, / 혹은 일정 시간 동안 경험에서 감정적인 거리를 둔 후에 당신의 생각을 설명하세요.
- 비슷한 일을 하기 전이나 도중에 당신이 다르게 할 수 있는 것이 무엇인가요?
- 이 경험/교훈에서 얻을 수 있는 것은 무엇인가요?
반성적으로 쓰는 방법
반성적으로 쓰기 위해 세 가지 'W'를 사용하세요. 세 가지 'W'는 What, So What 그리고 What next 입니다.
What (설명)
이벤트를 회상하고 그것을 설명적으로 적어보세요.
- 어떤 일이 일어났나요?
- 누가 관련되어 있었나요?
So what? (해석)
이벤트를 반성하고 해석하는 데 몇 분간 시간을 내세요.
- 가장 중요하거나 / 흥미로운 / 관련 있는 / 유용한 이벤트, 아이디어, 상황에 대해서는 무엇인가요?
- 이것은 어떻게 설명할 수 있나요?
- 이것은 어떻게 다른 것들과 비슷하거나 다를까요?
What's next? (결과)
이벤트에서 배울 수 있는 것을 결론을 내리고, 다음에 어떻게 적용할 수 있는지 생각해보세요.
- 무엇을 배웠나요?
- 이것을 미래에 어떻게 적용할 수 있을까요?
반성 일지 질문 가이드
다음은 스스로를 반성하고 자아를 발견하는 데 도움이 될 10가지 질문 가이드입니다.
- 당신을 독특하게 만드는 것은 무엇인가요?
- 당신에게 많은 의미를 가지는 사람이 누구인가요, 그리고 왜요?
- 당신의 어린 시절의 '나'에게 편지를 써보세요.
- 당신의 건강과 웰빙에 더 집중할 수 있는 것은 무엇인가요?
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- 당신은 어떻게 신체/정신 건강을 유지하는가요? 회복 방법을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있을까요?
- 이번 주에 당신이 달성하고 싶은 것들을 나열해보세요.